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2020-11-28 10:41:26 来源 : 未知 编辑 : 倾国倾城

减肥是每个女人的终身事业,减肥非常的不容易,它需要人们长时间的坚持,但是如果你掌握了减肥必须要了解的知识,科学减肥的话,你就会觉得轻松许多。 01.减肥并不是吃得越少越好,也

减肥是每个女人的终身事业,减肥非常的不容易,它需要人们长时间的坚持,但是如果你掌握了减肥必须要了解的知识,科学减肥的话,你就会觉得轻松许多。

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01.减肥并不是吃得越少越好,也不是运动越多越好


饥饿减肥,减的是肌肉和水分,并不是脂肪,而且长时间营养跟不上的话,身体会从肌肉中摄取营养,因此皮肤会变松弛。饥饿减肥导致体重下降,由于营养缺乏,生命会觉得受到威胁从而通过降低代谢保护自己。代谢低,消耗低,这样吃得再少也不会改变体重。如果继续坚持的话,长期会导致营养不良,不仅体重没有变化,还会引起疾病。坚持不下去的话,一旦恢复正常的饮食,由于代谢低,吃下去的食物都会转变为脂肪,从而体重迅速反弹。

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运动减肥,如果每天运动强度过大的话,很难长时间坚持下来,运动强度不大的话又起不到减肥的效果。所以不管是饥饿减肥还是运动减肥,都要适量,掌握好一个度才能健康的降低体重。


02.体重一天之内变化大是正常的

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一个正常的人一天之内体重都在不停的变化,早上空腹排便后最轻,晚上睡觉前最重。这是由于水分的变化,和食物残渣的重量所导致的,是正常的生理现象。所以不建议一天多次测量体重来判断是否减肥有作用,这是不准确的,我们可以每天固定空腹排便后、不穿衣服测量体重,这样得到的数值比较准确。


03.出汗多不代表减肥效果好

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出汗,只是身体的一种散热的途径,出汗多,只能说明自身汗腺发达,散热效率高,并不代表减肥效果好。而且出汗并不是越多越好,大量出汗会导致身体水分大量流失,严重时会引起血容量下降,心率加速,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱。所以,大量出汗后,要喝一些加入电解质的水,去平衡体液。

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04.减肥不是越快越好


怎么样的减肥速度才是最合理的呢?有关数据统计,一个月减去体重的5%,最高不要超过体重的10%是最合理的,这是个比较安全的区间,可以降低生病的风险,也可以减少反弹的机会。

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05.减肥中,没有任何食物是不能吃的


人们经常讨论减肥期间能吃什么,不能吃什么,但是我们所谓的减肥中不能吃某种食物这个理论,其实是在计算吃这种食物的性价比。在减肥中,只要一种食物,比另一种食物热量低、饱腹感强、营养更丰富,它就更减肥。举个例子,同样是100大卡的食物,吃红薯你可以吃一百二十克,但是吃薯片的话只能吃很小的18片,如果是你,你怎么选?再比如说同样500大卡的食物,吃炸鸡只能吃4块儿,吃清蒸鱼却可以吃半条,现在你明白了么?只要控制好热量,什么食物都可以吃。

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以上的五条知识,虽然看上去很琐碎,但是却是减肥的关键,如果你想科学有效的减肥,就努力消化它们吧!


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